Упражнение лопенг является одним из самых эффективных и популярных упражнений для тренировки различных групп мышц. Оно помогает улучшить координацию движений, развить силу и гибкость, а также укрепить мышцы кора и спины. В этой статье мы рассмотрим, сколько баллов можно получить за правильное выполнение упражнения лопенг и какие ошибки лучше избежать, чтобы достичь максимального результата.
История возникновения и развития пауэрлифтинга
Введение
Пауэрлифтинг (Powerlifting) – это силовый вид спорта, целью которого является поднятие максимального веса в трех основных упражнениях: приседание, жим лежа и становая тяга. Данный вид спорта имеет долгую и интересную историю. В данной статье рассмотрим историю возникновения и развития пауэрлифтинга.
Ранние формы силового спорта
Истоки пауэрлифтинга можно отследить в древности. Уже тогда люди проявляли интерес к демонстрации своей силы. В древней Греции и Риме часто проводились состязания в поднятии тяжестей и борьбе. В Средние Века, силовые проявления были популярны среди рыцарей, их тренировки включали поднятие тяжестей и другие упражнения с утяжелениями.
Развитие пауэрлифтинга в 20 веке
Формирование пауэрлифтинга как отдельного вида спорта произошло в 20 веке. Одним из ключевых моментов в развитии пауэрлифтинга стало создание организаций, которые стали заниматься организацией и проведением соревнований. В 1964 году была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF), которая стала главным регулятором и организатором международных соревнований.
В 1972 году пауэрлифтинг был признан международным видом спорта Международным олимпийским комитетом. C тех пор были организованы первые официальные чемпионаты, включая Чемпионаты Мира и Чемпионаты Европы по пауэрлифтингу.
Основные принципы пауэрлифтинга
- 1. Правила соревнований: В соревнованиях по пауэрлифтингу есть строгие правила, которые регулируют выполнение каждого упражнения. Например, в жиме лежа, штанга должна коснуться груди, а в становой тяге, ноги должны быть прямыми в конечной фазе подъема.
- 2. Весовые категории: Участники соревнований делятся по весовым категориям, чтобы уравнять условия для соревнования. Это позволяет более справедливо оценивать результаты спортсменов и признавать победителей в каждой категории.
- 3. Поощрение развития силы: Пауэрлифтеры стремятся увеличить свою силу и поднять как можно больший вес. Для этого они используют программы тренировок, которые включают различные упражнения, такие как приседания, жимы, становую тягу и другие.
История возникновения и развития пауэрлифтинга демонстрирует его путь от древних силовых выступлений до современного видового спорта. Пауэрлифтинг сегодня является популярным и массовым видом спорта, привлекающим людей всех возрастных групп и уровней подготовки. Этот вид спорта помогает развивать силу, выносливость и уверенность в себе, а также способствует формированию здорового образа жизни.
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF
Мужчины
- Разряд C: жим штанги на груди — не менее 100% от массы тела, приседания со штангой — не менее 125% от массы тела, становая тяга — не менее 150% от массы тела
- Разряд B: жим штанги на груди — не менее 110% от массы тела, приседания со штангой — не менее 140% от массы тела, становая тяга — не менее 170% от массы тела
- Разряд A: жим штанги на груди — не менее 120% от массы тела, приседания со штангой — не менее 160% от массы тела, становая тяга — не менее 190% от массы тела
- Мастер спорта: жим штанги на груди — не менее 130% от массы тела, приседания со штангой — не менее 180% от массы тела, становая тяга — не менее 220% от массы тела
Женщины
- Разряд C: жим штанги на груди — не менее 65% от массы тела, приседания со штангой — не менее 85% от массы тела, становая тяга — не менее 105% от массы тела
- Разряд B: жим штанги на груди — не менее 75% от массы тела, приседания со штангой — не менее 95% от массы тела, становая тяга — не менее 115% от массы тела
- Разряд A: жим штанги на груди — не менее 85% от массы тела, приседания со штангой — не менее 105% от массы тела, становая тяга — не менее 125% от массы тела
- Мастер спорта: жим штанги на груди — не менее 95% от массы тела, приседания со штангой — не менее 120% от массы тела, становая тяга — не менее 145% от массы тела
Разрядные нормативы IPF позволяют грамотно оценить спортсменов по их успехам в трех основных упражнениях – жим на грудь, приседания со штангой и становую тягу. Спортсмены, достигшие определенных показателей, получают соответствующие разряды. При этом разряды различаются как по полу, так и по возрасту спортсменов.
Правила соревнований по пауэрлифтингу
Возрастные и весовые категории
- Соревнования проводятся в различных возрастных и весовых категориях. Участники распределяются по этим категориям для сравнения своих результатов с аналогичными участниками.
- У каждой категории есть свой диапазон возраста и пределы веса, в которых спортсмен может участвовать. Регистрация проходит заранее для выявления соответствия требованиям категории.
Команды и индивидуальная класификация
- Соревнования могут проводиться как в командном, так и в индивидуальном формате.
- Спортсмены выполняют три упражнения, и результаты суммируются для определения победителя в каждой категории.
- Командный формат предусматривает участие нескольких спортсменов от одной команды, а индивидуальный формат — выступление отдельного спортсмена.
Техника выполнения упражнений
Важной частью соревнований является соблюдение правил и техники выполнения каждого из трех упражнений. Обратите внимание на следующие моменты:
Жим лежа
- При жиме лежа спортсмену разрешается касаться штанги только грудью и плечами. При этом нельзя отрывать ягодицы и ноги от скамьи.
- Штанга должна быть плавно опущена до груди и поднята до полного разгибания рук.
Приседание
- При приседании спортсмен должен опуститься так, чтобы его бедра были параллельны полу, а затем встать в полную прямую.
- Руки могут использоваться для установки брусьев на плечи, но не для помощи в подъеме штанги.
Становая тяга
- При становой тяге спортсмен поднимает штангу с пола до полного разгибания в верхней точке.
- В начальном положении спортсмен должен коснуться штанги полностью прямыми руками.
Судейство
Судейство в пауэрлифтинге осуществляется квалифицированными судьями, которые следят за соблюдением правил и правильностью выполнения упражнений. Имеется система очков, в которой оцениваются такие факторы как глубина приседания и запрещенные движения.
Безопасность
Организаторы соревнований по пауэрлифтингу обязаны предпринимать меры безопасности для участников. Это включает в себя установку надежных тренажеров, наличие медицинского персонала и возможность дистанционного подсчета результатов.
Соревнования по пауэрлифтингу требуют от спортсменов соблюдения определенных правил, техники выполнения и безопасности. Судейство и высокий уровень подготовки участников придают этому виду спорта особую значимость.
Упражнения в пауэрлифтинге
В пауэрлифтинге используются тренировочные программы, разработанные специально для развития силы и мощности. Однако основные упражнения могут также быть включены в обычную тренировку для улучшения общей физической формы.
Ниже приведены основные упражнения в пауэрлифтинге:
- Жим штанги лежа. Это упражнение направлено на развитие грудных и плечевых мышц, а также трехглавой мышцы плеча. Жим штанги лежа выполняется лежа на спине на специальной скамье и поднимает штангу от груди до прямых рук.
- Приседания со штангой на плечах. Приседания — это упражнение, которое развивает силу нижней части тела, включая ягодичные, бедренные и мышцы бедра. Штанга помещается на плечи спортсмена, который затем выполняет приседания, сгибая и разгибая колени.
- Становая тяга. Это упражнение развивает силу спины, ягодичных и ног. Штанга стоит на полу, и спортсмен, находясь в наклоне, поднимает ее, выпрямляя спину и ягодицы.
В пауэрлифтинге очень важно правильное выполнение упражнений, поэтому новичкам рекомендуется обратиться к тренеру для изучения техники и безопасности. Тренируясь регулярно и соблюдая правильную технику выполнения упражнений, вы можете значительно улучшить силу и физическую форму. Удачи в тренировках!
